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今日，教育部發出的高考延期的通知。 說到高考，讓我想起一部勵志電影《銀河補習班》。 電影中，鄧超飾演的馬皓文，通過獨特的學習方法，讓他的兒子馬飛在學習成績上突飛猛進，在期末考試中，考進了年級的前十名，完成逆襲。而長大後的馬飛，通過考試成功入選成為國家太空人。 考試，對每個人的來說，太重要了。 雖然高考會延期，但職場的戰鬥，從來沒有延期。 為了提升自我，實現升職加薪，職場人穿梭於各種考場之間，但是面對職場考試，很多人卻常常不知所措，雖然目標很明確，但是考試卻屢屢失敗。 今天我們就來聊一聊，對於職場中的考試，用什麼樣的學習方法，才能讓我們更容易通過考試。 ... 1.通過考試的4大障礙 很多人考試考不好的，常常是因為以下原因： ①臨時抱佛腳 大多數人從小養成了不好的學習習慣，而且還把這種壞習慣帶到了職場中，經常在考試前通過大量的背誦來強制記憶和學習。但這種「臨時抱佛腳」的學習方式，對記憶是非常不友好的，學得快，忘得也快，而且有很大的可能在考試的時候出現大腦一片空白。 ②忽視書本 網際網路給了我們很多學習的便利，我們可以很容易地在網絡上搜索到別人的學習筆記和總結，於是很多人開始偷懶，覺得可以不用看教材，只看別人的筆記就好了，結果往往是以考試失敗告終。 ③分心 學習的時候分心也是影響學習效果的一個重要因素，最容易導致我們的分心的因素就是我們的手機，不斷彈出的手機信息嚴重地影響了我們的學習。 研究表明，當我們的學習被打斷後，至少需要15分鐘時間才能恢復到之前的狀態，所以，如果在一次學習中被打擾了兩次，就相當白白浪費了半個小時的時間。 ④睡眠不足 這個問題最容易被忽視，但影響卻是最大的。即使你準備得再充分，考試前一晚睡眠不足，也會影響你第二天的正常發揮，更別說那些在考試前幾天才開始「挑燈苦戰」的人。 只有突破這幾個考試障礙，我們才能更好地學習，準備好一場考試。 2.大腦的兩大系統 想要高效學習，我們必須知道我們大腦的兩大系統 ... ①記憶系統 記憶是人腦一切高等級思維活動的基礎，人的記憶可以簡單分為工作記憶和長期記憶。 所謂工作記憶，是人類大腦對正在處理的信息進行瞬間和有意識的加工，根據最新研究結果，工作記憶只能容納4個組塊的信息（所謂組塊是指將不同單位進行有目的性的組合）。 比如我們想記住86001這個5個數字，可以怎麼來記？ 我們可以把這5個數字重新組合（移動客服電話-10086），這樣就可以當作一個組塊來記憶。 說完工作記憶，那長期記憶又是什麼呢？ 長期記憶則像一個倉庫，大腦把工作記憶轉入到長期記憶的倉庫中，這些記憶就會永久地保存起來。 用一個比較形象的說法，工作記憶就像我們電腦的快閃記憶體（RAM），而長期記憶則像我們的硬碟，當電腦的關機後，電腦快閃記憶體上的內容就會消失，而硬碟的內容則會永久保存起來，這個和我們大腦對記憶的處理是高度一致的。 ②注意力系統 神經學家發現，人的大腦有兩種不同工作模式，一種叫專注模式，一種叫發散模式。 在專注模式下，你的注意力會高度集中，比如你嘗試學習一個新的概念，這個時候，你的大腦會在特定區域內工作，你會非常專注。 而在發散模式下，你的大腦會非常放鬆，你沒有刻意思考任何事情，這時候大腦會將不同信息進行整合、連結，創意很多時候會在這種模式下產生。 《學習之道》的作者芭芭拉用了一個「大腦彈珠遊戲圖」形象地解釋了大腦在這兩種模式下的活動情況： ... 左圖是專注模式，由於彈珠緩衝片的距離比較近，彈珠只能很小的範圍內活動，而發散模式下（右圖），由於緩衝片的距離相隔較遠，彈珠就可以在更大的範圍內活動。 3.高效學習的5大策略 理解大腦的兩個核心系統的工作原理，我們才能進行高效的學習，以下的5種高效的學習方法： ... ①刻意學習 刻意學習只是我對刻意練習的另外一個叫法，其中最重要的是「刻意」兩個字。 「刻意」要求我們要找到重點的內容，進行有意識的重複學習，同時，「刻意」還體現在難度的選擇上，在掌握的基礎上，不斷提高難度，這樣的學習才有意義。 班傑明·富蘭克林就是通過刻意練習來提升寫作能力，他通過閱讀優秀作者的文章，總結出作者的核心觀點，然後自己通過這些觀點來重寫這篇文章，再和原作者的文章做比較，找到其中的差距，通過這種方式不斷提升自己的寫作能力。 我自己也是刻意學習的受益者，我雖然打了很久的羽毛球，但是有一個動作我很少用——反手發前場球。也因為很少用，所以一不小心就會發球過高，被對手扣殺得分。 有一天，我決定挑戰下自己，我告訴自己，接下來一個月內，我只能用這個方式的發球，通過一個月的刻意練習，我從一開始的恐懼，到後面的熟悉，是刻意練習讓我學會了這個技能。 面對職場的考試，我們也可以用刻意練習來提升自己。 ... ② 間隔學習 間隔學習是指把一次集中學習和練習，打散成數次學習與練習，並拉開每次學習之間的時間間隔。因為存在學習的間隔，從而讓大腦有時間對我們學到的信息進行深度處理和加工，加深我們的理解。 與間隔學習對應就是集中式學習，大多數人習慣採取這種學習方式，即使有再多的備考時間，都是到了考試的前幾天才進行瘋狂學習，這樣的學習效果肯定是很糟糕的。 蘇聯心理學家 Μ.Н.沙爾達科夫在一個實驗中讓兩個人數、智力相同的小組分別用集中學習和間隔學習的方式識記同一詩篇，一組學生集中在一段時間內反覆閱讀，直到記熟為止；另一組學生則把學習時間分散在3天。 而最後的結果，採用間隔學習法需要的總時間為9分鐘，而採用集中學習法則需要14.5分鐘。 可見，間隔學習法可以有效幫助我們的提升學習的效率。 我自己就常常用間隔學習法來背單詞，比如我這一周要背誦50個單詞，我會用5天的時間，每天大概用10分鐘的時間。 比如周一把50個單詞都看一遍，10分鐘一到就立馬結束，然後周二繼續看這50個單詞，但是會重點背那些第一遍沒記住的單詞，第三天、第四天和第五天以此類推，通過這樣的方式進行學習，要比一次性花50分鐘來記住這50個單詞，效果要好得多。 ③ 交叉學習 《認知天性》中提到：通過增加學習難度可以提高學習效果，而交叉學習便是一種有效的方法。 正常情況下我們的學習是線性的，比如從第一章開始，然後是第二章、第三章以此類推，或者在一段時間內只學習某一科目。 而交叉學習則是通過打亂順序，製造一定的陌生感來提高學習的效果。比如在學習的過程中，穿插其他主題的學習，比如下圖： ... 在學習第四章的過程中，插入第三章、第二章和第一章的學習內容，在這樣的過程中可以讓我們了解到第四章和其他三個章節的區別與練習 交叉學習看似是一種打斷，但其實是一種強化。實際的考試中，考試的題目是肯定不會告訴你這道題是來自第幾章，更不會按照章節的順序來出題。通過交叉練習，可以鍛鍊我們高效快速提取信息和整合的能力。 新疆自治區高考文科狀元楊柯就是使用優勢科目和劣勢科目來進行交叉學學習，楊柯的文綜中的歷史科目一直是弱項，如果用2個小時複習文綜，那麼她一定會拿出1個半小時完成歷史，半個小時給地理和政治。文綜學習完以後，再安排其他優勢科目。這樣將優勢和劣勢的科目交叉來學，會降低在複習功課時的疲勞度。 ... ④睡眠學習 睡眠對學習的作用是正向的，神經科學家楊光發現，當在我們學習完去睡覺時，大腦的神經元會發生改變，神經元上會長出新的樹突棘。 這裡先簡單說明下神經元和樹突棘的概念，我們的大腦調取知識的快慢，主要是依賴樹突棘與其他神經元的軸突形成突觸(連結)的強弱。 當我們睡覺時，大腦連結會得到鞏固，一個神經元甚至可以通過若干突觸與另一個神經元連接起來，從而產生甚至更為強大的大腦連結，大腦的連結越強，我們就越快調取我們需要的知識。 這就是睡覺讓學習變得更好的奧秘，同時《睡眠革命》作者也告訴我們，睡眠至少要6個小時以上，這樣才能讓大腦得到充分的休息。 我自己也常常利用的大腦的這一特性進行的學習，每天晚上睡覺前，我都會對當天學到的新知識進行的複習和回顧，然後馬上上床睡覺。 另外當白天學到大量的概念，讓自己感到大腦發脹的時候，我也會選擇去睡一覺（小睡30分鐘左右），一方面可以通過休息恢復精力，另一方面，大腦在睡覺的時候可以幫我處理學到的新知識。通常情況下，每次休息完，思路都會變得清晰，有時候還會產生新的想法。 睡覺，對學習就是有這樣神奇的魔力。 ... ⑤多感官學習 《學習天性》的作者小沼勢矢在書中提到，每個人的學習類型可以簡單分為三種：視覺型、聽覺型和觸覺型。 視覺型：對文本和圖像敏感，對看到的東西記得牢。 聽覺型：對聲音敏感，能完整複述和別人談話的內容。 觸覺性：喜歡手寫，學習中注重學習用品的質感，比如筆是否好用。 知道自己的學習類型，我們就可以結合自己的學習類型來進行學習，提高學習效率。 但是這裡要注意的是，即使你找到你的主要學習類型，並不意味著要放棄其他類型的學習方式，以一種為主，同時綜合使用另外兩種學習方式進行輔助，學習效果會更好。 以我自己為例，經過測試，我的學習類型為視覺型，所以我主要的學習材料為書籍或者視頻，但是在學習的過程中，我同樣會用音頻和畫圖來輔助學習，比如口頭複述知識點，用紙和筆來畫思維導圖等。 ... 寫在最後 我們一生中面臨著無數的考試：高考是考試，面試是考試，結婚是考試，創業也是一次考試，我們過的每一天都是一次次的人生考試。 考試雖然重要，但一場考試無法決定我們成敗，一場考試無法決定我們一生的命運，我們要做的，就是保持學習的心態，時刻準備好，積極面對每一天。 我是@飛翔的海馬，80後知識獵人，專注知識管理與認知升級。歡迎關注我，陪你持續學習，解鎖人生新可能。
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